[...] to sa juz 3 posilki ) pozniej przed treningiem pilkarskim/silowym jem miecho z ryzem brazowym po treningu pilkarskim to bialko co wyzej wymienilem i troche banana, po czym jak wroce do domu to wcinam ryz bialy z miechem, na konie twarog z warzywami i oliwa( w dniu z silka nie jem banana a bialko wpycham gdzies w srodek dnia. dobrze jest?
Tak wiec podsumowujac generalnie bedzie 188 g bialka ja dzien z silka to 150 wegli jak pilkarski 150 reszte tluszcz zeby dobic do 2300 kalorii co z dniem nietreningowym? bo takie beda mial 2 dni w tyg wychodzi i jak rozkladac te wegle w ciagu dnia bo ja planowalem tak zeby: troche nia sniadanie, a reszte wbic w posilki okolotreningowe(przed i po w [...]
[...] klubie SW trener juz zadba o kondyche. I pompki na kosciach w podskokach na sam poczatek kariery SW?zalosne. Wyjatek jak nie ma treningow w wakacje i ruszaja dopiero we wrzesniu,ale wtedy wystarczy kazdy sport,plywanie,silka,biegi,kosz po prostu trzeba przez wakacje ruszac sie wiecej niz normalnie,wtedy poczatek SW bedzie troche latwiejszy.
[...] bo musi zjesc bialko i isc spac po co ci dobrze wygladac i wogole jak masz sie kisic w chacie tylko i na silowni ja mialem takie podejscie do zycia do 17stu lat ze tylko silka zarcie i spanie a teraz oprocz tego jeszcze imprezuje w sensie ze gdzies wybywam na noc w piatek sobote co do kasy powiem ci tak jest kasa jest masa sa odzywki sa [...]
geeez.......ja tak nie mogu. silka 4x, aeroby 4-5x a week plus dieta, serwatka, tight i gugle....jak to nie kopnie to zwyczajnie sie poddam :) Pozdro. CMQ No pain, no gain.
Tzn. tak, jeżeli chodzi o mnie, to ja osobiście nie gustowałem jeszcze w saa.. i na razie staram się to odkładać jak najdłużej chociaż domyślam się, że kiedyś mnie to dopadnie };-) Ważę 85kg przy 188cm wzrostu - więc zwierzę ze mnie nie jest \-) Chciałbym zejść do 75kg lub jeżeli przy 75 nie będę wyrzeźbiony idealnie, to nawet do 70kg.. Liczę na [...]
[...] Teraz bylo ok 2200czasem mniej czasem więcej ale oscylowało to w tych okolicach, waga bardzo powoli w dół ale jednak idzie, czasem waga stała a obwody w dół. Z kalkulatora wychodzi ze zero kaloryczne n 2800kcal. Do tego dużo cardio ostatnio często naczczo rower a popołudniu np jakas silka. Zazwyczaj sgart jedzenia o 12 w południe i koniec kolo 22
wiesz ost rasz silka w grudniu potem imprezy alkohol i sie zaniedbalo ;/ ale teraz spadki tzreba odpracowac ; D Tez mialem taka akce z ta sztangą xD myslalem ze jest 70 kg a bylo 86 i musialem po sobie przeciagnac sztange ; o
Nie mam za bardzo kiedy więcej jeść,w szkole jem makaron i jogurt jak wroce to obiad a pozniej silka,a na wieczor po silce z tego co wiem to nie powinno sie za duzo jesc zeby w brzuch nie poszlo.A jakie mieso powinienem jesc i w jakich godzinach?
No ja właśnie też musze sobie kupić jakiś garnitur, bo będzie mi potrzebny w szkole ale tak myśle matura za 3 lata to chyba już w niego nie wejde a z drugiej strony kupić taki żeby na mnie wisiał też bez sensu. Nie dość że żarcie kosztuje, suple, siłka to jeszcze trzeba gajer co roku nowy kupować
Co do tej budowy to zarzuc jakąś fotke z przed ponad 2 lat czy coś w tym stylu, po prostu przed siłką jak wyglądałeś Co do fotek wtedy dałeś z daleka je, a teraz z bliska i w innym wsietle, wydaje sie, ze cos poszło i to w miare dobrze, ale zarzuc podobne foty do tamtych przy takim samym świetle
a fakt ćwiczyłem bez rozgrzewki bo się spóźniłem :-)) thx Boruta wiem że trochę ******le jak panienka albo stara baba co ma ciotę i mówi że ją boli, ale za młodu jakoś byłem mniej podatny na kontuzje i wszystko się szybciej goił, i sie troche o zdrówko martwie bo nie chce zostać kaleką w wieku 19 przez jakieś bjj. A co do tego Bruce że nie jestem [...]
aktualnie przebywam w holandii i pracuje od rana do 17.oo więc siłka odpada a dita... co mam jeść?? jak byłem w polsce to ćwiczyłem na siłce więc sylwetkę jakąś mam tylko muszę trochę nad nią popracować. największy problem to mam z brzuchem, nie mogę go spalić. co radzicie??
Sc dirver wszedlem na twoja strone http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu.html i bardzo podobaja mi sie twoje tabele chyba cos takiego tesh bede musial zrobic:) Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!
Nie nie to juz lepiej cztery. Daj tricepsa z bicepsem , chociaz i tak mysle ze lepiej byloby w standardzie 3dniowo lub partia 2x week. Jednak widze ze upierasz sie przy tym jak jest. Pozatym trenuj nogi a zobaczysz ile plynie z tego korzysci. Silka jest dla faceta i tam trzeba ostro zapierniczac , a odczujesz to kiedy zrobisz ze 4s porzadnych [...]
Jak już koniecznie chcesz kupić spalacz to TSE wystarczy, możesz kupić 1 opakowanie narazie. Co do dawkowania: Zacznij od 2 capsów dziennie. 1 caps rano po przebudzeniu, po 20 minutach sniadanie, 2-gi caps przed trenigniem, siłką, interwałąmi W niettreningowe rano, tak jak zwykle, a druga porcja popołudniu miedzy posiłakami na pusty bebech [...]
dobra mam jeszcze jedno pytanie:) bo zawsze przed silka biore bialko albo jem tunczyka a przed sw aminokwacy bcaa czy przed sw tez bialko brac ? zawsze mialem duzego bica choc robilem pompki! mentos
bialko + ww zapodaje jakas godzinke przed silka czasem pol no a bcaa przed sw- troche na ekonomie jade bo ostatno mam malo hajsu na suple zawsze mialem duzego bica choc robilem pompki! mentos
Animal Pak - dwie paczki dziennie to zestaw dla hardcorowców - wyczynowców lub ludzi którzy ćwiczą kilka sportów, np siłka + kick box. Dla "normalnych" świetny byłby Special Two lub Adam firmy NOW. Oczywiście mozna 1 paczke Paka, tylko... po co? Animal Pump jest najlepszy z tabletkowanych, jednak najlepsze proszkowane sporo go biją. [...]
-ćwicze 10 miechów -siłka domowa ale juz nie długo:) - +22kg +8cm w bicu klatka nie mam pojecia - zaczołem cwiczyc poniewarz stary dostał ławeczke od kolegi a jak juz to wszystko było zrobione to poprostu zaczołem sobie schodzić cwiczyć i tak juz zostało ze przynajmniej 4 treningi w tygodniu musza byc!!